jak zachować sie

[...] do was sie poradzic. Generalnie chodzi o zrzucenie przeszkadzajacej mi wagi, poprawieniu kondycji fizycznej i ulepszenie diety ktora stosuje. Podchodze do tej diety jako sposob na zdrowe i dobre dla mnie odzywianie a nie dieta tymczasowa - raczej taki life style. Zawsze mialem nadwage. 3 lata temu majac pierwszy kontakt z jakim kolwiek [...]

Witam Więc swoją przygode z cwiczeniami jako takymi rozpocząłem w zesżłym roku (2009) pod koniec listopada - nastepnie w grudniu cwiczyłem troche, przerwa miesiąc przez sesje, znowu cwiczylem az do teraz , niestety z dwoma przerwami po 2-3tyg przez choroby ;/ Jadłospis starałem się trzymac w miare taki jaki sobie ułożyłem, jednak jak bywam w domu [...]

[...] badz dieta ? robie trening redukcja/rzezba czyli male ciezary duzo powtórzeń + dieta redukcyjna sciete wegle i tluszcze czuje sie dobrze rece mnie nie bola (siniaki tylko jak nacisne) czy powodem tego moze byc przetrenowanie ? moze czegos mi brakuje w diecie ? 2 tyg temu zaczelem przyjmowac przed treningiem 10 gram bcaa jako antykatabolik i po [...]

[...] chce zbijać wagę. Konkretnie nie zależy mi na zbiciu wagi ale na utracie tłuszczu (wiem...że jedno pociąga za sobą drugie ale chciałem podkreślić mój priorytet) przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Kumple mówią na mnie że jestem "tfardy" bo cały czas ćwiczę a efektów jak nie było, tak nie ma(co będzie widać po moich 'rekordach'). Mam [...]

[...] celem jest podniesienie ilości podciagniec na drążku, wiec masa tez ma duże znaczenie w tym wypadku. Charles Poliquin mówi w jednym ze swoich artykulow, ze trzeba zachować jak najmniejsza waga aby osiagnac swoje max w podciąganiu na drążku. Dlatego zależy mi żeby moja masa rosła proporcjonalnie do siły na ile to możliwe. Teraz pytanie co [...]

[...] został stworzony w celu szybszego rozwijania siły mięśni a także poprawy wydajności procesów regeneracyjnych. San V12 HP zwiększa wydajność treningów - zarówno siłowych, jak i wytrzymałościowych. Pozytywnie wpływa na koncentrację oraz mobilizuje organizm do wykonania intensywniejszego i wydajniejszego wysiłku fizycznego. San V12 HP posiada [...]

Witam, ot co przeczytałem ostatnio w gazecie: SlimBall działa na takiej samej zasadzie, jak balon żołądkowy. Produkt daje identyczny efekt jak implantacja balonika, z tą jednak różnicą, że nie ma żadnego ryzyka związanego z implantacją, ani żadnych potencjalnych urazów z tym związanych. Biokapsułkę EstoSlimball należy zażyć 15 minut przed każdym [...]

Pod względem spalania tłuszczu, poprawy kondycji i polepszenia zdrowia - zarówno spinning (jazda na rowerze stacjonarnym) jak i jazda na tradycyjnym rowerze w terenie mogą być efektywne. Co przemawia za wyborem tradycyjnego roweru? Większe urozmaicenie treningu – poruszamy się w terenie – więc każdego dnia możemy wybrać trasę o innej długości, [...]

[...] dzień spędzam głównie na uczelni i zajmując się synem,prowadząc dom.Moja waga docelowa to 52-53 kg. Oczywiście, wiem ,że należy zachować zdrowy rozsądek, ale chciałabym chociaż te pierwsze kilogramy zrzucić szybciej. Jeżeli są potrzebne także inne informacje, proszę mi napisać . Z góry dziękuję za każda radę zarówno odnośnie diety jak i ćwiczeń.

[...] o +10 dla pompek klasycznych i o tyle samo dla "wąskich". Od tego czasu wszystko stanęło w miejscu i idzie, rzekłbym, znacznie ciężej niż w początkach. Nie dokońca wiem jak opisać swoją dietę (konstruuje ten post wg. szablonu w "ZANIM ZAPYTASZ O RADE"). Cóż mogę napisać o moim odżywianiu? Na śniadanie zawsze jem płatki Corn Flakes a do mleka [...]

[...] szybko przyswojone i mogą działać ze wzmozoną siłą. 2)Idealna temperatura Najlepiej, jeśli woda ma temp od 36 do 38 st C. Wyjątkiem są kąpiele o wzrastającej temperaturze jak np. stosowane w przeziębieniu. Powinny się one zaczynać od 36 stopni C i przez dolewanie gorącej wody osiągnąć 40 stopni C. 3)Najlepszy czas Powinna trwać od 10 do 20 [...]

[...] sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) [...]

Witam wszystkich :) To mój pierwszy post na forum, więc jak coś zrobię nie tak to z góry przepraszam ;) Otóż potrzebuje porady, bo przez głupie wymysły wyglądam obecnie jak wyglądam i nie jest mi z tym dobrze, ale do rzeczy. Moja ankietka: Wiek : 24 Waga : 42 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztagielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) Triceps Wyciskanie francuskie 2x I pare pytań: 1) Czy to powyżej ma sens?:) 2) Mam jak napisałem skrzywienie kręgosłupa, czy te ćwiczenia są w miarę bezpieczne? 3) Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: siłka, basen, bosk, siłka, basen, siłka czy mogę [...]

[...] troche wiecej masy miesniowej. Nie chodze na silownie od ponad 2 lat – jedyna forma aktywnosci to bieganie – 3 x w tygodniu minimum 10 km, czasami ergonometr wioslarski (jak nie zerwe linki :D) i cwiczenia z Youtube lub roznych innych zrodel. Dieta W tamtym roku zrobilem bardzo dobre doswiadczenie Intermitent Fasting oraz dieta grup krwi i [...]

[...] posiada 22 aktywne składniki ,aby utrzymać witalność oraz piękny i młody wygląd. Kompozycja unikalnych składników zawartych w nutrikosmetyku My Age Perfection, takich jak zielona herbata, guarana, likopen czy kakao pozwalają codziennie zwiększać ogólną kondycję organizmu oraz poprawiać samopoczucie. Wysoka zawartość kwasu hialuronowego [...]

[...] w specjalnej metodzie. Suszenie rozpyłowe to bardzo nowoczesna metoda suszenia produktów płynnych, co maksymalnie pozwala zachować ich cenne wartości odżywcze takie jak: witaminy, minerały i antyoksydanty. Wspomniana metoda prowadzona jest w specjalnych wieżach rozpyłowych, z zewnątrz przypominających sporej wielkości silosy. Zasada [...]

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. [...]

[...] serii X15 powtórzeń danego ćwiczenia, następne dwa po dwie serie x10 powtórzeń danego ćwiczenia, kolejne dwa po trzy serie x5 danego ćwiczenia, a ostatnie dwa to zobaczymy jak wyjdzie. Taki plan będzie ok? 2) Dorzucić coś na łydki i przedramiona? 3) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami? 4) Chciałbym dorzucić podciąganie na drążku do [...]

[...] na maszynie 4s Wyprosty ramion ze sztangielkami 4s Pompki na poreczach 4s Sroda: NOGI, BARKI Przysiady ze sztanga 4s Laczenie/rozwieranie nog na fotelu sorry, nie wiem jak to nazwac) 4s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie sztangieleg w gore 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek: PLECY, BICEPS Piatek: KLATA, TRICEPS Sobota: NOGI, BARKI [...]